Содержание:

Четверг, 05 июля 2018 08:40

Как избежать простатита

Оцените материал
(1 Голосовать)

6 суперпродуктов для здоровой простаты

Простата, которая является частью мужской репродуктивной системы, представляет собой железу, которая окружает мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Речь идет об органе размером с грецкий орех, который растет на протяжении жизни человека. С возрастом крайне важно поддерживать здоровую простату. Железа может увеличиться, тем самым давить на уретру и влиять на мочеиспускание. К слову, именно рак простаты является наиболее распространенным видом рака у сильного пола.

Конечно, нет никаких окончательных доказательств того, что хорошее питание может предупредить нарушения с предстательной железой, но употребление здоровой сбалансированной диеты может снизить риск воспаления простаты. Постоянное употребление закусок из овощей и фруктов - это умное решение для здоровья в целом и для здоровой простаты, в частности, - говорят эксперты по питанию. Поэтому, если возник вопрос "Как избежать простатита", то предлагаем вам список полезных продуктов.

Вот шесть продуктов, которые, как правило, добавляют в питание, чтобы улучшить состояние простаты и избежать простатита.

 

  1. Ягоды

Такие ягоды, как клубника, ежевика и малина, содержат витамин С и антиоксиданты. Антиоксиданты играют большую роль в организме, так как они предотвращают повреждение свободных радикалов, молекул, которые атакуют здоровые клетки и могут способствовать развитию рака. Витамин С также может помочь облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы простаты), способствуя мочеиспусканию и уменьшая припухлость.

Итак, что является быстрым легким способом сделать здоровую закуску, содержащую витамин C? Эксперты в области питания рекомендуют смешивать различные ягоды и зелень в пюре с молоком и белковым порошком. «Черника, банан, молоко, белковый порошок, арахисовое масло и лед - идеальный коктейль с большим количеством питательных элементов, но в то же время простой в изготовлении».

В одном стакане  клубники содержится около 90 миллиграммов витамина С и около 14 мг есть в одном стакане черники. Другие большие источники витамина С включают цитрусовые, канталупу (разновидность дыни), шпинат, брокколи и манго. Для большинства взрослых мужчин рекомендуется 90 миллиграммов витамина С ежедневно.

  1. Жирная рыба

Есть много причин включить омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Омега-3 помогают снизить плохой холестерин, а при необходимости, повысить уровень холестерина, помогают снизить высокое кровяное давление, вес и снизить риск сердечного приступа. Хотя эксперты обычно рекомендуют уменьшить употребление животного жира для здоровья простаты, соблюдение диеты с высоким содержанием омега-3 может помочь повысить ее благополучное состояние. Фактически, жирные кислоты омега-3, обнаруженные в таких продуктах, как озерная форель и сельдь,  фактически помогают снизить риск рака простаты.

Обзорный документ, опубликованный в прошлом году, рассказал о том, как жиры омега-3 модулируют развитие рака предстательной железы, вероятно, из-за их противовоспалительных эффектов и в конечном итоге ингибируют рост опухоли. Поэтому важно предложить, возможно, заменить некоторые другие животные жиры такими жирными рыбами, как дикий лосось, сардины, анчоусы, тунец для полезных жиров омега-3.

Большинство взрослых должны стремиться получить две порции омега-3 в неделю. А как насчет ртути в рыбе? Анчоусы, сельдь, сардины и пресноводная форель являются хорошими источниками омега-3 с более низким содержанием ртути.

  1. Орехи

Здоровые жиры, подобные тем, которые содержатся в орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и способствовать здоровью мозга. «Орехи - одна из лучших закусок. Они удобны в перевозке, на рынке есть множество вариантов для выбора по вкусу, кроме того, не бьют по карману.

Бразильские орехи являются не только хорошим источником жизненно важных питательных веществ, как витамин Е и кальций, они также полны минерального селена (микроэлемента). Исследование, проведенное в 2010 году, предполагает, что селен (Se в таблице Менделеева) вместе с соей может помочь бороться с раком предстательной железы, хотя для такого вывода все еще требуется исследование.

Один бразильский орех имеет более 100% дневной порции селена, который, конечно, может быть вреден в высоких дозах, поэтому следите за своими порциями. Другие отличные орехи для мужчин включают орехи пекан, миндаль и грецкие орехи. Орехи могут быть довольно жирными, поэтому помните, что лучше уменьшить дозировку.

Для жира важно не столько количество, сколько качество. Если бы мы могли перенести наш фокус внимания на большее количество омега-3 и мононасыщенных жиров, то мы, как обычно, значительно улучшили наше здоровье и смогли бы избежать простатит.

  1. Фасоль

Вот один совет, который повысит здоровье простаты: замените красное или обработанное мясо на растительный белок. Бобы, чиа и семена конопли наполнены белком и другими жизненно важными питательными веществами.

Черные бобы, например, содержат в себе ударную дозу питательных веществ. Только одна чашка содержит около 15 граммов белка и 15 г клетчатки, что может способствовать здоровью простаты.

Бобы можно добавлять в салат или использовать для замены традиционного мяса на буррито, а коноплю и чиа можно использовать в овсяной муке. Большинство взрослых мужчин должны стремиться получить около 38 граммов клетчатки и 56 г белка в день.

  1. Зеленый чай

Из ряда исследований можно удостовериться, что зеленый чай помогает защитить от рака предстательной железы. Преимущества питья зеленого чая также в том, что он помогает снизить уровень холестерина и даже улучшает память и охват внимания.

Самый очевидный способ потреблять зеленый чай - это заваривать и наслаждаться им, но есть и другие способы. К примеру, попробуйте добавить чай в коктейль или использовать его для создания маринада.

  1. Арбуз

Этот основной продукт летнего питания без жира, без натрия и с высоким содержанием витаминов А и С. В арбузе содержится большое количество такого вещества, как ликопин, антиоксиданта, который дает окрас таким продуктам, как помидоры и арбузы.

Ликопин может помочь снизить риск рака предстательной железы. Ликопин можно найти в таких продуктах, как помидоры, абрикосы, грейпфруты, употребление которых помогут мужчине избежать простатита. В чашке с половиной арбуза содержится около 9-13 миллиграммов ликопина.

Большинство взрослых людей должны стремиться к приблизительно 10 мг ликопина в день, что не должно быть превышено, учитывая, что столовая ложка кетчупа и половина чашки томатного пюре содержат около 2,5 мг и 25 мг ликопина соответственно.

Прочитано 477 раз Последнее изменение Понедельник, 30 июля 2018 09:03
Другие материалы в этой категории: « Препараты от простатита Воспаление простаты »

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены